治愈关系不安全感的 3 种科学支持方法

rubina

在脸书上分享分享 分享到Twitter鸣叫 在 LinkedIn 上分享分享 通过电子邮件分享电子邮件 基础 什么是拒绝敏感性？ 寻找我附近的治疗师 关键点 想要归属感是正常的，这是我们进化需求的一部分。 被拒绝的情感痛苦会激活类似于身体疼痛的大脑区域，从而增强其强度。 根据研究，有三种工具可以帮助治愈排斥敏感性。 当同事解雇你、朋友批评你或恋人与你分手时，你的反应有多强烈？这只是令人沮丧还是令人极度痛苦？你会很快克服它，还是会持续很长时间？它会引发灼热的情感痛苦吗？ 很多人都有一定程度的拒绝敏感性——心理学家用这个术语来描述对拒绝线索高度敏感以及对拒绝有特别强烈的情绪反应——可能是因为它唤起了早年被拒绝的未愈合的记忆

。 当然，归属感的需求是根深蒂固的、本能的、自然的和健康的。纵观历史，人类一直生活在社会群体、部落和家庭中。从出生到老年，我们与他人的联系对于生存至关重要。我们需要彼此来获得身体安全、心理健康、社区和联系。 我们天生就寻求社会认可。正如我们在研究中发现的和我在我的书《主权》中所描述的那样，四个月大的婴儿更喜欢接受而不是拒绝的声音。从童年开始，我们就被教导融入家庭、学校、朋友圈和社区的重要性。在整个成年期，我们继续为我们的恋人、电话号码数据  朋友圈、社区和工作场所塑造我们的行为。我们有意识或无意识地适应性别、国家、宗教、社区和文化的规范。 即使是叛逆者也会顺从。例如，许多摩托车俱乐部都秉持自由和反抗的价值观，摩托车口号就是例证，例如“要证明他们错了，就做一名骑手”和“自由骑行，否则死亡”。然而，这些俱乐部往往也有严格的行为准则、强大的既定等级制度，并要求遵守俱乐部规范。他们的摩托车俱乐部装备和纹身可能是叛逆的表现，但实际上这是一种标准化的制服。所有人——无论他们看起来多么强悍和坚强——都有同样的脆弱性：归属感的需要。 广告后文章继续 从进化的角度来看，被排斥往往意味着死亡





。也许这就是为什么我们进化出对被拒绝的痛苦体验——它激活的大脑区域与身体疼痛激活的大脑区域相似。 治愈关系不安全感和拒绝敏感性 1) 记住喜好差距：你比自己想象的更讨人喜欢。研究发现，大多数人都低估了别人对他们的喜欢程度以及与他们相处的愉快程度——喜好差距。 2）通过冥想 提高自我意识：自我意识可以让你审视那些对拒绝的强烈情绪反应，识别其背后的错误信念（例如，我不够好），当你觉得自己被触发时，将其转化为自我反省而不是自责的时刻。自我意识可以帮助你理解对方的观点或行为可能与你完全无关。你可以使用我使用的应用程序 SATTVA。 尝试慈爱冥想。 我的同事 Cendri Hutcherson 和我进行了一项关于慈爱冥想（一种帮助您体验无条件爱的冥想）的研究，发现人们对拒绝越敏感，他们从这种冥想中受益越多，因为它帮助他们回忆起从他人那里得到的爱，同时也让他们受益于向他人传递爱。它让你与自己和他人建立联系。这是我们使用的冥想的链接。 3) 反思最佳自我练习：如果你给予自己肯定，你就不会那么需要别人的肯定。像这样的练习，你可以从熟悉你的人那里收集关于你的优点（你展现出最佳自我的时刻）的反馈，这在这里也能有很大帮助。它们是收集客观信息的一种方式，这些信息与你可能有的任何不安全感直接矛盾。 欲了解更多提示，请阅读我的新书《主权：在干扰、不确定性和混乱时期重新获得自由、能量和力量》。 参考